Cortesía del profesor: Roberto Quesada
Introduccion:
Tengo una obsesión extrema con el ENTRENAMIENTO, quiero a la larga romper ese dogma que hay en el Boxeo, de ver a los entrenadores como simples amarradores de guantes y llevaderos del tiempo de entrenamiento, con el tradicional cronometro sobre el cuello y la popular toalla sobre el hombro. Pero para romper con esos dogmas que vienen tras la espalda de los entrenadores de boxeo, por mas de 60 años, hay que CIENTIFICARSE mas, ESTUDIAR LAS CONCEPCIONES DEL DEPORTE ACTUAL mas,y TECNOLOGIZARSE mas; y por eso leo constantemente lo ultimo del ENTRENAMIENTO ACTUAL y para tras tiempo de estudio y dedicación, he hecho esta conferencia, que ojala le sirva de bien a todos los involucrados en el boxeo..
Desarrollo:
Del latín «preparare», poner en condiciones de…………….
Desde el punto de vista del lenguaje y atendiendo a los variados significados que puede englobar cualquier palabra, podemos tomar el término preparación física como una estructura conceptual (LO QUE ENGLOBA-CUANTITATIVO), mientras que el entrenamiento físico sería un tecnicismo (CUALITATIVO).
La preparación es la acción y el efecto de prepararse, mientras que el entrenamiento es la acción específica de adiestramiento que realiza el BOXEADOR.
Por tanto la definición que se ajusta con mayor precisión, o al menos corresponde a una alternativa, lo que hoy en día conocemos como entrenamiento deportivo aplicado al BOXEO sería: «Forma globolizada (conocer y comprender la realidad como praxis), dinámica (unir teoría a y práctica de conocimientos, acciones y valores), reflexiva (orientar el conocimiento a emancipar y liberar al boxeador), participativa (implicar al sujeto a participar de la autorreflexión) de afrontar el proceso de mejora de los niveles del rendimiento motor de un boxeador».
Si analizamos la definición de MATVEIEV (1985),el pionero de la concepción moderna del Entrenamiento Deportivo; este define la preparación de un deportista como «un proceso multifacético de utilización racional del total de factores que permiten influir de forma dirigida sobre la evolución del deportista y asegurar el grado necesario de su disposición a alcanzar elevadas marcas deportivas».
Estos factores que intervienen en la preparación-planificacion para la obtención de objetivos son los medios,metodos,formas y condiciones.
Objetivos de la Planificación.
Los objetivos fundamentales de la planificación son:
1- decidir y organizar el trabajo a realizar en el entrenamiento, procurando aprovechar, al máximo, los diferentes recursos disponibles (tiempo, conocimientos del entrenador, calidad de los boxeadores, medios para trabajar, etc.), con el propósito final de mejorar las posibilidades de rendimiento del boxeador.
2-mediante la planificación, el entrenador decide y distribuye de forma ordenada y razonada el trabajo a realizar.
El método que ha de emplear el entrenador para realizar la planificación ha de considerar unas fases progresivas de trabajo:
I-Planteamiento inicial de los objetivos (parciales y generales)
• Delimitación del periodo de tiempo que es objeto de planificación.
• Consideración de las competiciones que se deben afrontar en tal periodo.
• Valoración de las posibilidades de éxito de los boxeadores.
• Establecimiento de objetivos de resultado.
• Planteamiento de los objetivos de realización.
II- Contenido del entrenamiento
• Observación de necesidades y recursos existentes para la consecución de los objetivos de realización.
• Determinar el trabajo a realizar.
III-Adaptación del plan inicial al tiempo disponible
• Considerar el tiempo disponible.
• Reflexión sobre la viabilidad de los objetivos y los contenidos del plan.
• Establecimiento de prioridades.
IV- Programación del trabajo a realizar
V-Consideración ante posibles dificultades y modificaciones
• Anticipación de dificultades interferentes.
• Reconsideración del plan.
1-Planteamiento inicial de los objetivos.
1.1. Delimitación del periodo de tiempo que es objeto de planificación: La duración de este periodo dependerá de la competición para el que se pretende preparar al boxeador o de la extensión de los distintos ciclos o etapas que se estime oportuno contemplar. La delimitación de este periodo es el punto de partida de cualquier planificación. Puede ser un periodo largo o periodos más cortos.
1.2. Consideraciones de las competiciones ( peleas para el boxeo profesional,torneos para el boxeo amateur) que se deben afrontar: El conocimiento de las competiciones que se deban afrontar, es previo al establecimientos de objetivos.
1.3.Valoración de las posibilidades de éxito de los boxeadores: Una vez conocidas las competiciones ( peleas) existentes hay que valorar la viabilidad de conseguir unos u otros resultados deportivos en tales competiciones. Para ello conviene tener en cuenta la dificultad de las mismas (rivales, sistema de competición, condiciones ambientales, estímulos moneterios, etc.) y los recursos propios disponibles para afrontar cada competición. El resultado de esta valoración nos conduce al planteamiento de objetivos claros, realistas e interesantes.
1.4. Establecimiento de objetivos de resultados: Los resultados han de ser específicos y no ambiguos («ganar, ganar y ganar», en vez de «hacer una buena pelea»). En muchas ocasiones la consecución de un resultado implica que, teniendo siempre en cuenta siempre la meta final se hayan de considerar unos objetivos intermedios.
Es decir, cuando el objetivo final se encuentre alejado en el tiempo, conviene establecer objetivos más a corto plazo que pueden ser muy útiles en el proceso de preparación y que nos servirán como «objetivos-test» para comprobar el progreso hacia la meta final. Los objetivos intermedios, deben constituir pasos progresivos hacia la consecución del objetivo final, siendo aconsejable que el primero de ellos en cada momento (el objetivo más próximo), no este muy alejado en el tiempo y valga como por ejemplo «necesitamos ganar las próximas 3 peleas para pelear por un titulo mundial, o debemos terminar el ano con Xs victo rias. Sin duda alguna la interacción de los objetivos finales e intermedios son un elemento esencial de la planificación del entrenador para mejorar la calidad del entrenamiento.
1.5. Planteamiento de objetivos de realización: Se refiere a los logros relacionados con la conducta propia (mejoras físicas, técnicas, etc.) que los boxeadores deben conseguir para aumentar sus posibilidades de alcanzar los objetivos de resultado («si consigo entrenar más y aguantar «x» tiempo a este ritmo podré presionar más para no dejar ganar al rival). Estos objetivos deben ser específicos, atractivos, alcanzables y constituir la llave para conseguir los resultados deseados.
Diferencia de los objetivos:
Hay un boxeador con las manos frágiles y establece el objetivo de no lesionarse en cada pelea a realizar (objetivo:realización). Por otro lado hay que fortalecerlo según las pautas del fisioterapeuta,el masajista o el quinesiologo segun el mas indicado (de realización).
2-Contenido del Entrenamiento
2.1Observación de necesidades y recursos existentes para la consecución de los objetivos de realización:
-Con los objetivos de resultados y de realización ya establecidos, conviene observar las necesidades y los recursos del boxeador, en todos y cada uno de sus niveles de funcionamiento (físico, técnico, táctico, etc.), como punto de partida para decidir el trabajo que se debe realizar para poder alcanzar tales objetivos.
-Se debe realizar una valoración más precisa para establecer las carencias existentes que deben subsanarse y qué puntos fuertes podrían aprovecharse o potenciarse. Por ejemplo; en un boxeador super-talentoso, se establece como objetivo de realización » salir rápido hacia atras, tras realizar una combinacion de golpes al contraataque». ¿Cuál es el nivel actual del boxeador (recursos disponibles) para alcanzar este objetivo?; y ¿cuáles son las carencias (necesidades) que deben mejorarse? .
2.2 Determinación del trabajo a realizar:
-El siguiente paso del entrenador una vez decididos los objetivos y conocido el nivel del boxeador, es determinar el trabajo a realizar para poder conseguirlo, considerando las parcelas específicas del trabajo físico, técnico, táctico y psicológico.
3-Adaptación del plan inicial al tiempo disponible.
3.1.Consideración del tiempo disponible:
-El tiempo del que se dispone para trabajar, es un elemento decisivo en la planificación. Una vez conocidos los objetivos a conseguir y el trabajo a realizar, es importante saber el tiempo real del que se dispone para llevar a cabo esta tarea donde se concatenan una serie de circunstancias:
A . El plazo de tiempo total.
B . El grado de dedicación del BOXEADOR(profesionales,amateurs).
C . Disponibilidad de instalaciones; no es igual usarlas a un horario prefijado que usarlas cuando queramos.
D . Los compromisos competitivos; la existencia de diversas competiciones( días previos, días posteriores a la competición, días de desplazamiento).
E . Los desplazamientos, tanto para competir como para entrenar.
F . Los periodos que no se puede entrenar por circunstancias (enfermedades,lesiones, problemas personales, etc.).
G . Los periodos de descanso que son convenientes en beneficio del propio entrenamiento.
A nivel general habrá que tener en cuenta criterios cuantitativos (¿cuántas horas hay disponibles?) y cualitativos (¿qué circunstancias rodean a esas horas disponibles?). Por ejemplo: no será lo mismo disponer de dos horas de entrenamiento sin tener que viajar y lejos de la competición, que después de cuatro horas de viaje y el día anterior a una pelea importante.
3.2.Reflexión sobre la viabilidad de los objetivos y los contenidos del plan:
-Después de determinar el trabajo necesario y considerar el tiempo disponible puede ocurrir que:
A . Se observe la inviabilidad o elevada dificultad de un objetivo y se estime oportuno modificarlo.
B . Si se han establecido dos o más objetivos que resulten viables aisladamente, puede que no lo sean conjuntamente, en cuyo caso habrá que decidir si se intentan conseguir ambos, o se elimina o se posterga alguno en beneficio de los otros.
C . En función del tiempo disponible, la cantidad de trabajo es elevada, en cuyo caso lo que debe reducirse es el trabajo a desarrollar, seleccionado el contenido mas trascendente.
3.3.Establecimiento de prioridades:
-Implica tomar decisiones selectivas que determinarán lo que se estima más importante y debe predominar sobre todo lo demás. Por ejemplo, en lo referente a los objetivos, la elección del objetivo prioritario puede suponer abandonar los restantes objetivos.
4-Programacion del trabajo a realizar
4.1.. Los entrenadores suelen dividir el total del tiempo disponible en espacios más o menos largos(macrociclos, mesociclos, etc.), que ya veremos más adelante.
5-Consideraciones ante posibles dificultades y modificaciones
5.1.Anticipación de dificultades interferentes:
– ¿qué puede alterar el plan elaborado?, ¿qué se podría hacer para evitar este problema?. Hay que ser previsores y buscar soluciones alternativas. Ejemplo: supongamos que las temperaturas son demasiado bajas y en el gym no hay equipos para entrenar con altas temperaturas,en terminos mas concretos el gym está «helado»; habrá que tener una alternativa de trabajo como puede ser desplazarnos a otro lugar contiguo.
5.2.Reconsideración del plan:
– La actuación del entrenador ha de ser metódica ( las decisiones tomadas han de ser rigurosas en lugar de depender de las intuiciones del día a día o en lugar de depender de los estados de animo) y flexible ( aceptar imprevistos como lesiones, resultados deportivos, etc.)
El plan de actuación debe estar al servicio del entrenador y no al contrario.
Planificacion del entrenamiento deportivo
Bajo el termino de condicion fisica se entienden las capacidades motoras basicas (frecuentemente denominadas factores «S») de la fuerza,resistencia,velocidad, y en un sentido de sinergia y colateralidad, también la flexibilidad y la coordinacion de movimientos (agilidad). El desarrollo de estas cualidades básicas constituyen el pre-requisito indispensable para afrontar con garantías de eficacia la realización de cualquier acción deportivo-motora, amén de las diferentes demandas específicas del BOXEO.
Se hace indispensable una configuración básica multidisciplinar de todas estas cualidades para la realización de comportamientos motores correctos.
Cuando hablamos de entrenamiento, los procesos de aprendizaje y l a mejora del rendimiento, únicamente se pueden lograr con un entrenamiento continuado marcando los objetivos, según sea conveniente, a corto, medio y largo plazo.
Dado que los pasos metodológicos dependen de lo aprendido y el incremento del rendimiento del nivel anteriormente conseguido, la planificación sistemática previa debe constituir la base del diseño del entrenamiento.
El diseño detallado de los contenidos del entrenamiento abarca diferentes espacios temporales.
Y dado que en el BOXEO solo en el boxeo amateur, la estructura de competir esta ideada de forma cíclica;mientras en el boxeo profesional,sla estructura de competir con sus excepciones esta estructurada de forma irregular y sorpresiva;es muy conveniente estructurar la planificación de forma periódica similar a 6-12 semanas (los llamados mesociclos).
Tal periodización de un entrenamiento regular se orienta en los principios de carga, recuperación, indisolublemente asociados al de trabajo intermitente (*sobrecarga*) y al de adaptación. Pudiendo consistir en un ciclo único(es decir, un periodo de competición) o un ciclo doble(dos periodos de competición separados), según se pretenda conseguir la mejor forma deportiva una o dos veces en momentos temporales no continuos. Los factores a tener en cuenta a la hora de planificar y a modo de com pendio de todo lo expuesto anteriormente serían:
1 . Programación a corto, medio, largo plazo.
2 . Evaluación inicial.
3 . Definición de objetivos.
4 . Sistema y calendario de competiciones.
5 . Composición plantilla de boxeadores.
6 . Composición plantilla de técnicos y/o ayudantes(seconds).
7 . Distribución de las cargas de entrenamiento en el tiempo (periodización).
8 . Selección de sistemas y métodos de entrenamiento.
9 . Elección de los medios de trabajo necesarios.
10.Pruebas de control con periodicidad.
11.Pruebas médicas con periodicidad.
La diversidad de factores y situaciones ponen de manifiesto la necesidad de realizar una planificación “flexible”.
(*sobrecarga*) Está relacionado directa y proporcionalmente con el principio de sobrecarga, que permitirá alcanzar al BOXEADOR una mayor eficacia anaeróbica. Ningún modelo de organización ha de ser tomado como referencia estricta. Por eso es necesario alertar sobremanera sobre los múltiples procedimientos posibles y sobre la necesidad de individualizar, en la medida de los posible, al máximo la programación del entrenamiento del boxeador).
La periodización del entrenamiento en el BOXEO, actualmente viene dada por la sucesión de periodos donde la lógica general preside su concepción en una organización de 6-12 semanas.
No obstante y antes de empezar a ver como planificar, es necesario conoc er las diferentes distribuciones metodológicas,actuales en el ENTRENAMIENTO.
-MESOCICLO. Son periodos (medianos ciclos de 6-12 semanas) dentro del esquema general de la competicion. Aparece en ciclos completos dentro de la dinámica de las tres fases de la forma deportiva (ADQUSICION-MANTENIMIENTO-y/o ESTABILIZACION-PERDIDA TEMPORAL)
Las dos estructuras (mesociclos y microciclos) donde asentaremos las actuaciones de todos los objetivos serán el de preparación física general (PFG) y el de preparación física específica (PFE).
El Mesociclo PFG a su vez estará dividido en dos espacios electivos de tiempo más cortos; la siguiente estructura sería el Bloque GG (genérico) que coincide con la precompetencia y el Bloque GA (auxiliar), ambos orientados hacia unos objetivos claramente definidos:
Las cualidades a desarrollar durante el Mesociclo PFG y en una primera fase:
• Resistencia aeróbica y en especial la capacidad.
• Fuerza-Resistencia, como un trabajo complementario de refuerzo muscular.
• Las bases técnicas de la actividad, es decir el perfecto control técnico de los aspectos fundamentales de la actividad boxistica.
• El trabajo de flexibilidad, indispensable y preventivo para una mejor asimilación de las técnicas gestuales.
En una segunda fase y en relación armoniosa con la primera trabajaremos sobre:
• Velocidad corta, con esfuerzos intensos y breves para compensar la perdida de potencial neuromuscular (estimulaciones) originado por el trabajo previo de resistencia aeróbica.
• Potencia Aeróbica, adoptando una forma más cualitativa del trabajo aeróbico para aumentar los umbrales.
CUALIDADES FISICAS A DESARROLLAR y eliminación de puntos débiles
• Velocidad corta:
– esfuerzos breves (menos7″) e intensos
– variar formas de ejecución
– mejora neuromuscular
• Potencia aeróbica:
– trabajo de Potencia Máxima Aeróbica(PAM)
– esfuerzos intermitentes
El Mesociclo PFE lo dedicaremos esencialmente a la aparición y / o búsqueda de la «performance» (armonía) de todos los factores que son determinantes para lograr el éxito en la competición. En la actualidad se da absoluta prioridad a la calidad de trabajo y las intensidades a reproducir, llegando incluso estas a veces a ser mayores que las que demanda la propia competición. De todos modos no es cuestión de desarrollar las cualidades físicas, sino de explotarlas de la manera más eficaz posible en la práctica. En definitiva, la búsqueda del «estado de condición físico – técnico – táctico- psicológico máximo que el BOXEADOR puede alcanzar y mantener durante el mayor tiempo posible».
Es lógico que los procedimientos de entrenamiento sean:
• Velocidad por encima del límite máximo.
• Ejercicios de pliometría y musculación excéntrica, complementarios del trabajo de velocidad.
• Potencia anaeróbica.
PERIODO: Con una duración de entre 6 y 12 semanas aproximadamente (pudiendo ser mucho mayor), y dependiendo de la realizacion de la competicion. Lo normal dentro de un periodo de entrenamiento cíclicaoes que haya tres periodos:
• Periodo preparatorio (reconstrucción – por venir de un tiempo de inactividad relativa / vacaciones) lo estructuraremos en dos subperiodos (general , asegurar una base funcional general para el entrenamiento posterior; y especial, para crear bases de acuerdo con los requerimientos específicos del BOXEO). El periodo preparatorio debe de venir marcado por los principios de multilateralidad y el de transferencia(positiva hacia la condición física específica)
• Periodo competitivo; donde el programa de entrenamiento debe diseñarse acorde a lograr unos nuevos niveles de adaptación al ser aumentadas paulatinamente la intensidad de la cargas.
Consta de 2 partes, inicial (competitivo I), principal (competitivo II):
– Competitivo I: Se busca desarrollar las cualidades motoras, tácticas y técnicas especificas .
– Competitivo II: Se caracteriza por la intensidad máxima, debiendo estar en consonancia con el programa de competición.
• Periodo de transicion, pretende la renovación de las reservas del boxeador. Se logra con la interrupción del entrenamiento y / o con la bajada ostensible de la intensidad de las cargas de entrenamiento, además de facilitar los medios oportunos para una recuperación activa. Dependiendo de los competitivos siempre habrá que localizar uno al final de cada uno de estos.
El cuadro antes expuesto se conoce como método contemporáneo o ATR, y es el que mejor se ajusta a las condiciones y exigencias del BOXEO.
Se puede dividir en sucesivos mesociclos, procurando conservar la estructura anterior. Este método de trabajo ATR (Acumulación – Transformación – Realización), tendrá dentro de cada uno de los mismos, unas pautas o contenidos específicos a desarrollar:
1-ACUMULACION (Básico Desarrollador):
Generalmente solo se pelea una vez al mes de forma regulada , podremos trabajar cualidades con altos volúmenes de trabajo (resistencia general, fuerza general y máxima, resistencia mixta, coordinación, agilidad, etc). No olvidemos que el trabajo y desarrollo de estas cualidades tiene un tiempo de asimilación y de recuperación, por lo que serán la base previa a los periodos de alta intensidad competitiva. Se pueden subdividir a la vez en:
a)Acumulación I: Resistencia y Fuerza General, Agilidad, Coordinación ,etc.
b)Acumulación II: Resistencia Anaeróbica, Fuerza Máxima, etc.
2-TRANSFORMACION (Básico Estabilizador):
Posteriores a los mesociclos de acumulación. Trabajar con componentes de menor volumen y mayores intensidades.
a)Transformación I: Fuerza Específica, Resistencia Específica.
b)Transformación II: Fuerza Resistencia, Resistencia anaeróbica, coordinación y agilidad específica, etc.
3-REALIZADOR:
Se corresponden con las semanas de alta intensidad competitiva o final de mesociclos. Las cualidades a trabajar vendrán marcadas por la demanda de ejercitaciones que favorezcan los microciclos de activación – recuperación en función del momento de competición en el que nos encontremos.
a)Realización I: Velocidad, Potencia, etc.
b)Realización II: Movilidad, Flexibilidad, Acondicionamiento general, etc.
MICROCICLOS:
Es el bloque más pequeño con la que podemos estructurar y normalmente se corresponde con una semana, pudiéndose alargar hasta 10 días. Están basados en el principio de adaptación por la obtención de respuestas adecuadas de trabajo (carga-fatiga-recuperacion-supercompensacion).
A la hora de plantear la carga de trabajo a realizar en el microciclo hay que tener en cuenta los tiempos de recuperación para buscar la correspondiente supercompensacion.
Recordemos:
FATIGA-RECUPERACION
1-Máxima 72 horas
2-Alta 48 horas
3-Media 24 horas
4-Baja 6 horas
Hay diferentes tipos de microciclos: Ajuste,Carga,Impacto,Activacion,Competicion y Recuperacion.
• Ajuste: se diseña de tal forma que el boxeador este en las mejores condiciones posibles de acometer el siguiente proceso de entrenamiento, es decir, adaptación progresiva al aumento del volumen de carga.
• Carga: debe reunir las siguientes características;
a)el volumen debe de ser suficiente para estimular una mejora en la preparación,
b)debe corresponder a un rango medio de reservas de adaptación del boxeador sin llegar a agotarlas totalmente.
• Impacto: para estimular el nivel de adaptación a nuevas y más altas cargas de entrenamiento, reuniendo las siguientes cualidades;
a)acumulación máxima de fatiga y ausencia de periodos de recuperación durante todo el microciclo,
b)cargas de entrenamiento máximas.
• Activacion: para facilitar la preparación inmediata a las demandas de la competición. Ubicados antes de los microciclos de competición y deben asegurar la recuperación total después de microciclos de carga e impacto. La característica principal de este tipo, es la modelación de los diversos componentes que intervienen en el rendimiento durante la competición. Ejemplo: combinaciones de ataque y defensa.
• Competicion: su objetivo es realizar actividades inmediatamente antes o después de la competición, dependiendo en gran medida de la duración de las competiciones, de la cantidad de las competiciones, de la frecuencia, etc. El contenido del los microciclos de competición esta relacionado por tanto, con el BOXEO.
• Recuperacion:para conseguir la regeneración tanto a nivel mental como físico después de intensos periodos de entrenamiento y competición. La duración de estos microciclos dependerá del grado de agotamiento y de las cualidades individuales de cada boxeador.
Utilizacion de las sesiones y sus influencias
1. A la hora de diseñar sesiones el mismo día, hay que tener en cuenta la alternancia de las cualidades a trabajar, ejemplo:
1-Técnica
2-Fisica
2. Sesiones lácticas vs aeróbicas / Reposo: a sesiones de tipo láctico siempre le suceden sesiones con carácter aeróbico o periodos de reposo más o menos activos.
3. Sesiones Técnicas / Reposo vs Alácticas: los ejercicios intensos que ponen en marcha el proceso aláctico se realizan siempre en un estado óptimo del sistema nervioso, o lo que es lo mismo, después de un periodo de reposo o de trabajo técnico poco costoso desde un punto de vista energético.
4. Sesiones Fuerza máxima y de velocidad: su eficacia aumenta durante un corto periodo de tiempo –6/12 horas- creando unas condiciones de excitabilidad neuromuscular y de atención idóneas para la posterior realización de otras sesiones que soliciten mayores intensidades y mayor calidad de ejecución, es decir, de orden láctico.
5. Sesiones Lácticas: aunque tienen efectos positivos a largo plazo dentro del microciclo -48/72 horas- a corto plazo crean cansancio muscular intenso que puede perturbar la eficacia de sesiones posteriores.
No conviene que sesiones lácticas vengan continuadas inmediatamente por ejercicios que demanden un alto nivel de intensidad y atención; por el contrario es necesario introducir ejercicios aeróbicos que nos ayuden a eliminar más rápidamente desechos orgánicos, acelerar la recuperación y disminuir la tensión nerviosa que provoca un trabajo fraccionado de alta intensidad.
6. Sesiones Aeróbicas: además de atenuar los efectos negativos del trabajo láctico, crean condiciones favorables para la realización de actividades complementarias. Por ejemplo: un trabajo técnico basado en la nueva adquisición de nuevas habilidades.
7. Sesiones Precompetición: disminuir las cargas de trabajo e introducir mas frecuentes fases de recuperación.
8. Controlar el impacto de una sesión sobre el desarrollo físico del boxeador: conocer y saber usar las consecuencias positivas o negativas que una sucesión de sesiones puede generar en el organismo del boxeador.
9. Sesiones con los ejercicios mal concebidos pueden ver anulada su eficacia: cargas de trabajo pequeñas pero bien enlazadas producen un mayor impacto de supercompensación que cargas altas mal dosificadas en el tiempo. Recordar que se pueden diseñar las sesiones para trabajar cualquier cualidad física ligadas al trabajo de táctica. Ahora hay que hacer un apartado especial una vez conocidas la influencias de las distintas cualidades, a la hora del diseño de las diferentes sesiones diarias de trabajo.
Las nuevas tendencias del entrenamiento diario hablan de «integrados», «globalizados», dejando de lado las formas de trabajar más tradicionales. Pues bien, es un error. Se debe de trabajar de todas las maneras sin dejar ninguna al margen ya que todas nos aportan algo.
Dicho esto, una vez metidos a programar la sesión diaria de entrenamiento, aparecen unas subdivisiones más pequeñas (intrasesion) donde se pueden utilizar las siguientes manifestaciones para trabajos concretos (desarrollo de una cualidad específica) y para trabajos mas globales (concatenación de varias cualidades conjuntas).
Modelo Analitico:
Imprescindible para trabajos de fuerza compensatoria y de potencia aeróbica. Se usa para la mejora de una cualidad que muestre un déficit: físico o tecnico-táctico. Permite realizar un mayor número de repeticiones de una acción concreta sobre la que queremos incidir.
Modelo Analitico+ Transferencia:
Trabajo analítico seguido de una tarea que contenga aspectos propios de la competición. Necesario para transferir a la competición el potencial máximo desarrollado.
Modelo Globolizado:
Dentro de una tarea de entrenamiento se trabajan simultáneamente aspectos técnicos, tácticos y físicos. No confundir con entrenamiento integrado, pues este desarrolla todos los factores de rendimiento, pero dentro de un ciclo concreto de planificación.
Modelo Estructurado: Dota al modelo globalizado de un componente más: un aspecto táctico concreto para el boxeador. Es decir, usar la pautas del entrenamiento globalizado pero introduciendo un componente que tenga el objetivo de mecanizar un movimiento en defensa o ataque en el BOXEO, en función de la idea de pelea y de las características de nuestros boxeadores.
Después de ver las pautas sobre las que se construyen las sesiones podemos establecer la siguiente programación de una semana modelo durante el Mesociclo de Preparación Física Específica:
-Volviendo a hacer hincapié en la importancia de la potencia en el BOXEO (fuerza + velocidad), pondremos de ejemplo tres organizaciones tipo de una semana modelo durante los periodos general(PFG) y especial (PFE).
-Periodo General: Durante este tiempo las sesiones de desarrollo de la fuerza preceden siempre a las de desarrollo de la velocidad. Si se combinan ambas cualidades en la misma sesión, serán los ejercicios de fuerza los que se efectuaran inmediatamente después del calentamiento.
-Mientras que si cada sesión se dedica a una cualidad exclusiva, la de fuerza precede a la de velocidad.
-Se ha de intentar equilibrar el uso de los tiempos dedicados a la fuerza y la velocidad. Se recurrirá en menor medida a la organización de sesiones mixtas y se introducirá un ligero aumento, aunque más globalizado de las sesiones de potencia, dividiendo la semana en dos bloques bien diferenciados:
A-Un primer bloque de dos sesiones que se suceden con una cadencia de 24 horas, donde la sesión de velocidad precede a la de fuerza.
B.-Un segundo bloque separado lo máximo posible del primero, donde la sesión de fuerza tiene prioridad (las dos sesiones se suceden con 6 horas de int ervalo o durante el mismo día; una por la mañana, una por la tarde si se tienen programadas dos sesiones de entrenamiento diario).
De todos modos, y ante el amplio abanico de posibilidades que presenta una planificación , los entrenadores manejan varias posibilidades de plasmar su «manera de trabajar», que resulta de la aplicación de todo lo antes mencionado a través de su experiencia y resultados anteriores. Pongamos algunos ejemplos gráficos de estas dinámicas de rendimiento:
A-La podríamos llamar «GRAFICA DE LOS PICOS»o de los «EFECTOS INMEDIATOS». Lo realizan boxeadores que siempre necesitan entrenar la primera mitad del entrenamiento abrumadoramente,sin pasar trabajo y superar convincentemente el proceso, sin pasar apuros. La relación es hacer un entrenamiento fuerte al principio, menos al final.
B-«GRAFICA DE LA DOBLE SUBIDA’ o «DE LOS EFECTOS ACUMULATIVOS». En ella se observan dos etapas de sube y baja casi idénticas. Se comienza muy fuerte para luego volver a bajar, y en la mitad del entrenamiento se repite el mismo ciclo.
C-«GRAFICA DE ESTADO OPTIMO» o «DE LOS EFECTOS RESULTANTES». Esta última gráfica debe ser la considerada ideal, donde una vez alcanzado un estado óptimo de forma se ha de intentar mantener durante el mayor tiempo posible, debido a que el periodo competitivo obliga a tener una buena media de resistencia, fuerza, velocidad, etc, para la pelea..
EN EL CAMPO DE LA PLANIFICACION,NO EXISTEN PAUTAS ESTRICTAS;LA UNICA FORMA DE ESTABLECER LAS RESPUESTAS MAS ADECUADAS CONSISTE EN LA EXPERIMENTACION DE LAS DIVERSAS POSIBILIDADES OFRECIDAS APLICANDO EL METODO DE ENSAYO Y EL METODO DEL ERROR»LO QUE DA VALIDEZ A LA EFICACIA DE UN PROCEDIMIENTO ES LA CONSTANCIA DE SUS EFECTOS».
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